Latihan Otot Panggul Untuk Performa Sex dan Mencegah Ngompol Setelah Melahirkan
informasitips.com – Di rumah sakit tempat saya bekerja di Jerman, ada program latihan otot panggul/Beckenbodengymnastik untuk para ibu setelah persalinan atau setelah operasi pengangkatan rahim/ histerektomi. Pasalnya, ibu-ibu tadi kerap mengeluhkan “ngompol“.
Mengompol adalah salah satu tanda lemahnya otot-otot dasar panggul Anda. Otot panggul yang membentang dari tulang kemaluan hingga ke tulang belakang panggul terdiri dari anyaman beberapa otot, sehingga ia dapat meregang. Tidak seperti trampolin yang selalu fleksibel dan dapat kembali ke ukuran semula, jika otot panggul selalu terpapar beban (misalnya saat hamil), maka itu dapat merusak fleksibilitasnya, dan otot melemah.
Otot-otot dasar panggul sangat penting untuk menyokong beberapa organ, yaitu usus, kandung kemih, rahim dan bahkan otot-otot vagina. Karena adanya otot panggul, Anda bisa menahan keluarnya urin dengan sendirinya atau kotoran dari anus saat Anda “kebelet”. Bagaimana jika otot ini melemah? Anda tentunya mempunyai kelemahan menahan keinginan BAK atau BAB, kelemahan ini juga bisa menyebabkan turunnya rahim/prolaps uteri terutama terjadi setelah menopause. Anda yang telah melahirkan bayi mungkin mempunyai masalah “ngompol” saat batuk atau bersin, beberapa tetes urin keluar dengan sendirinya. Atau mungkin Anda mempunyai masalah sex, karena daya “cengkram” vagina berkurang.
Jika Anda selalu menyempatkan diri untuk latihan otot panggul, masalah-masalah tersebut dapat dihindari. Otot panggul yang baik juga dapat membantu menahan beban saat Anda hamil, memperpendek proses persalinan saat Anda “mengejan”, mempercepat penyembuhan perineum (area di antara vagina dan anus)dengan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut dan membantu orgasme yang baik saat berhubungan sex.
Sebelum melatih otot dasar panggul, Anda harus mengenalinya terlebih dulu. Bagaimana caranya? Otot panggul adalah otot yang berkontraksi saat Anda mengalami orgasme. Cobalah merasakan kontraksi otot tersebut saat berhubungan intim. Atau saat Anda mengeluarkan urin, cobalah tahan sebentar, lalu keluarkan lagi. Tampak mudah? Saat latihan Anda tidak boleh menarik otot perut, otot tungkai atau otot bokong.
Di bawah ini ada 4 cara latihan otot panggul. Anda dapat memilih gerakan yang cocok atau lebih mudah untuk Anda. Gerakan dapat diulang 10x tiap latihan.Pada tiap gerakan tahan otot panggul Anda selama 6-8 detik.
- Contoh gerakan A. Pada gambar satu dan dua. Baringkan badan Anda miring ke satu sisi. Tungkai agak ditekuk. Satu lengan dilingkarkan ke kepala, satunya ditaruh di depan dada.
Gambar 1
Gambar 2
Saat mengeluarkan napas, tekan tumit kanan dan kiri bersamaan, seperti gambar di atas, saat menarik napas, tutup kembali kedua tungkai seperti gambar 1.
- Contoh gerakan B. Berbaringlah terlentang, kedua tungkai ditekuk seperti gambar 3 (kaki kanan dan kiri lebarnya sejajar dengan bahu), letakan lengan Anda di samping.
Gambar 3
Gambar 4
Angkat panggul Anda seperti gambar di atas bersamaan dengan mengeluarkan napas. Usahakan bokong Anda relax.
- Contoh gerakan C. Berlututlah seperti gambar di bawah, letakan kedua tangan di belakang kepala, tegakkan badan Anda.
Gambar 5
Gambar 6
Miringkan badan ke belakang seraya mengeluarkan napas. Agar badan tetap tegak, condongkan panggul Anda ke depan.
- Contoh gerakan D. Berlututlah, lalu jatuhkan badan ke depan, dan tahan badan Anda dengan kedua lengan sejajar bahu seperti gambar di bawah. Kedua kaki juga sejajar dengan bahu dan badan harus tetap tegak.
Gambar 7
Tahan punggung belakang Anda tetap lurus, dorong lutut Anda saat menghembuskan nafas, sehingga badan sedikit terangkat seperti gambar di atas.
Sempatkanlah untuk melakukan latihan ini, hasilnya 2-3 bulan otot panggul anda akan lebih baik.
Salam
dr. Vetta Fegitalasky
Referensi: www.special-harninkontinenz.de
Artikel Menarik Lainnya
Tentang Penulis
Saya adalah seorang dokter yang sekarang sedang belajar ilmu kebidanan dan kandungan di Jerman. Saya senang menulis artikel yang bermanfaat untuk wanita dan ibu hamil
