Informasi dan Tips – informasitips.com

Awas Bahaya!! Jangan Terlalu Banyak Minum Air Putih!

informasitips.com – Kita mungkin sering mendengar betapa banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan banyak mengonsumsi air putih. Namun, jika terlalu banyak, bukannya keuntungan yang akan kita peroleh malah kerugian yang akan kita dapat. Ya, itu memang benar, layaknya obat, air putih juga memiliki dosis yang tepat untuk dikonsumsi, artinya jika kita terlalu banyak minum air putih maka berbagai efek samping akan kita rasakan sesudahnya. Bahkan, dampak yang fatal, seperti kematian pun, dapat terjadi jika kita terlalu banyak mengkonsumsi air putih pada suatu waktu tertentu. Contohnya seperti yang terjadi pada seorang wanita warga California (tahun 2007) yang mengikuti kontes minum air yang disponsori oleh radio lokal di sana. Diperkirakan, wanita tersebut mengkonsumsi sebanyak 2 galon air atau setara dengan 7.6 liter air pada kontes tersebut. Tubuh wanita itu ditemukan tergeletak tak bernyawa di rumahnya tak lama setelah mengikuti kontes minum air itu.

Terlalu Banyak Minum Air Putih sebabkan Dua Hal

Sebenarnya apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita minum air putih berlebihan? Ada dua hal utama yang terjadi pada tubuh kita ketika kita terlalu banyak mengonsumsi air putih pada suatu waktu, yaitu:

  1. Mengonsumsi banyak air putih lebih dari yang dibutuhkan akan meningkatkan total volume darah. Volume darah yang meningkat pada sistem pembuluh darah yang tertutup akan membuat kerja jantung dan pembuluh darah akan meningkat seiring dengan meningkatnya tekanan pada sistem pembuluh darah yang tertutup itu.
  2. Jumlah air yang terlalu banyak masuk ke dalam tubuh akan meningkatkan kerja ginjal dari yang seharusnya. Ginjal akan memfilter/menyaring setiap cairan yang masuk ke dalam tubuh, berbeda dengan pipa air dimana semakin banyak air yang mengalir maka pipa tersebut akan semakin bersih. Namun pada ginjal, hal tersebut tidak berlaku, malah beban ginjal akan semakin meningkat dengan banyaknya air yang harus disaring melalui glomerulus. Bahkan, glomerulus dapat rusak sebagai akibat dari menyaring banyaknya cairan yang tidak seharusnya diperlukan oleh tubuh, glomerulus bekerja ekstra keras karenanya. Sistem filtrasi di ginjal harus tetap mempertahankan jumlah air (di dalam tubuh) pada tingkat yang aman yang memang diperlukan oleh tubuh, kelebihan cairan sebagai akibat dari banyaknya konsumsi air harus dibuang dari tubuh.

Hiponatraemia akibat Terlalu Banyak Minum Air Putih

Selain dua hal di atas, minum air putih berlebihan dapat menyebabkan munculnya keadaan fatal yang disebut hiponatraemia. Hiponatraemia adalah suatu keadaan dimana kadar garam di dalam darah (dalam hal ini Natrium) lebih rendah daripada yang seharusnya. Secara normal konsentrasi natrium di dalam darah berkisar antara 135 sampai dengan 145 milimol per liter, namun pada keadaan hiponatraemia konsentrasi garam kurang dari 135 milimol per liter. Keadaan yang parah dari kondisi hiponatraemia dapat menyebabkan intoksikasi air yang memiliki gejala antara lain sakit kepala, kelelahan, mual, muntah, sering urinasi (buang air kecil) serta disorientasi mental.

Bahaya terlalu banyak mengonsumsi air putih

sumber gambar: spokanefitnesssecrets.com

Keadaan hiponatraemia yang disebabkan oleh jumlah air yang meningkat di dalam pembuluh darah membuat ginjal tak mampu mengeluarkan kelebihan air tersebut secara cepat. Akibatnya, air yang berlebih itu akan masuk ke dalam sel-sel tubuh. Sel-sel tubuh yang menerima kelebihan air akan mengalami pembengkakan. Sel-sel tubuh yang membengkak tersebut tidak akan mengalami kesulitan untuk mengembang akibat air yang diterimanya, karena masih memiliki ruang di sekitar sel-sel tersebut. Namun, hal tersebut berbeda dengan sel otak. Sel-sel otak terkurung dalam tulang tengkorak yang keras dan tidak memiliki ruang yang cukup untuk mengembang ketika menerima kelebihan air. Jika kelebihan air tersebut sampai memasuki sel-sel otak dan sel otak mengalami pembengkakan, seperti sel-sel tubuh lainnya, maka yang terjadi selanjutnya dapat dipastikan adalah bencana. Tubuh akan mengalami kejang, koma, sistem pernapasan terhenti, batang otak mengalami herniasi dan akhirnya berujung pada kematian.

Cermati Konsumsi Air Putih Anda

Selain hal di atas, ada juga beberapa hal yang perlu Anda ketahui perihal mengonsumsi air putih. Ketika Anda melakukan lari marathon tentunya rasa haus yang hebat akan melanda Anda, bukan? Jika sudah begitu, maka saat selesai tak sedikit dari kita yang ingin meneguk air putih banyak-banyak untuk mengobati dahaga yang dirasakan. Tetapi, tahukah Anda bahwa ketika Anda melakukan lari marathon, maka saat itu juga konsentrasi vasopressin dalam tubuh Anda akan meningkat. Peningkatan vasopressin disebabkan oleh keadaan stress tubuh yang lelah saat marathon. Vasopressin merupakan hormon antidiuretik yang artinya adalah ketika kadar hormon tersebut tinggi maka tubuh cenderung akan menahan air di dalam tubuh untuk tidak dikeluarkan. Dengan kata lain, Anda tidak akan cepat merasa berkemih meskipun sudah minum banyak air sehabis melakukan marathon. Dalam keadaan demikian, mengonsumsi terlalu banyak air akan berdampak fatal bagi Anda seperti yang telah disebutkan di atas, yaitu hiponatraemia.

Lalu, anjuran untuk minum 8 gelas sehari apakah masih berlaku? Sebenarnya cara yang lebih tepat adalah cobalah untuk menyeimbangkan antara kebutuhan dengan pengeluaran. Sebagai contoh, saat Anda berolahraga Anda mengeluarkan keringat sebanyak 500 mililiter per jam, maka air yang harus Anda minum adalah sebanyak 500 mililiter juga. Tetapi, bukankah sulit untuk mengukur berapa banyak keringat yang kita keluarkan per jam-nya? Jika begitu keadaannya, lalu indikatornya apa? Joseph Verbalis, direktur di Georgetown University Medical Center, punya saran yang tepat untuk Anda “drink to your thirst. It’s the best indicator“, yaitu minumlah untuk mengobati dahaga Anda, karena itu adalah indikator terbaik untuk mengetahui kapan kita harus minum air. Minumlah air putih saat haus dan minumlah secukupnya.

Aturan minum air putih yang benar

Anjuran agar minum air putih yang banyak namun tidak boleh juga sampai terlalu berlebihan membuat kita seperti dihadapkan pada dua hal yang bertentangan. Tentu pada akhirnya hal tersebut membuat kita menjadi bingung. Lalu anjuran minum air putih yang benar itu seperti apa sih?

  • Minumlah air putih secukupnya dan sewajarnya (tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak)
  • Yang dikatakan terlalu banyak dan berlebihan itu seberapa sih?
    Terkait berbagai dampak fatal yang terjadi pada perlari maraton akibat terlalu banyak minum air putih, International Marathon Medical Directors Association (IMMDA) menyarankan agar kita mengkonsumsi air minum saat kita merasa haus dan dahaga. Konsumsilah air minum secukupnya dan tidak berlebihan, yaitu tidak lebih dari 0.03 liter per kg berat badan. Jadi, misalnya seseorang memiliki berat badan 50 kg, konsumsi air minum yang diperbolehkan untuk orang tersebut adalah tidak lebih dari 1.5 liter per hari. Rekomendasi ini menjadi sangat logis, karena berat badan seseorang tentunya berpengaruh pada jumlah kebutuhan air yang harus diminumnya perhari. Orang yang lebih gemuk (berat badan lebih besar) tentunya membutuhkan air dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan orang yang kurus.

  • Bila kita sering mendengar anjuran untuk mengkonsumsi air sebanyak 2 liter perhari, itu bukan berarti semua kebutuhan air yang diperlukan tubuh harus berasal dari air putih. Dua liter yang dianjurkan tersebut bisa juga termasuk dari makanan atau minuman yang banyak mengandung air, misalnya sup, air susu, buah, atau jenis makanan dan minuman lainnya yang mengandung air.
  • Aturan minum 2 liter perhari berlaku bagi orang sehat. Sementera untuk penderita ginjal tentulah harus dibatasi, tidak boleh minum air putih terlalu banyak, karena akan semakin memperberat kerja ginjalnya.
  • Minumlah air putih secara bertahap, jangan sekaligus dalam satu waktu. Contohnya, 1 gelas setelah bangun tidur, dilanjutkan 1 gelas sebelum dan sesudah sarapan, kemudian 1 gelas sebelum dan sesudah makan siang, satu gelas sebelum dan sesudah makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur.

    Banyak orang yang salah kaprah karena ingin mendapatkan manfaat baik dari air putih, mereka serampangan minum air putih secara berlebihan, langsung banyak minum air putih dalam satu waktu. Dari sisi kesehatan, hal ini tidak dianjurkan karena konsumsi air putih terlalu banyak dalam satu waktu akan membuat volume darah menjadi lebih banyak. Hal tersebut pada akhirnya akan membebani kerja jantung dan ginjal. Jantung dipaksa memompa darah lebih cepat dan ginjal diperintahkan untuk mengeluarkan cairan lebih cepat.

    Untuk itu, agar sehat minumlah air putih sewajarnya, secukupnya, dan secara bertahap (tidak langsung banyak sekaligus dalam satu waktu).

  • Kebutuhan air per hari untuk tiap-tiap orang berbeda bergantung pada kondisi-kondisi tertentu, yaitu aktivitas fisik, cuaca, diet, berat badan, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Untuk itu, minumlah secukupnya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing dan minumlah saat Anda merasa haus, karena haus dan dahaga adalah indikator terbaik untuk mengetahui kapan saatnya tubuh kita membutuhkan minum. Anda bisa membaca seberapa banyak kebutuhan air putih untuk manusia per harinya di artikel ini : Kebutuhan Air Minum (Cairan) untuk Manusia Per Hari

    Selain haus, Anda juga dapat mengetahui kecukupan jumlah cairan bagi tubuh lewat warna air seni (kencing). Bila air seni berwarna kuning cerah/bening dan jumlahnya banyak, itu berarti kebutuhan cairan tubuh cukup baik dan sudah terpenuhi. Sedangkan jika warna air seni berubah menjadi lebih gelap (kuning tua/oranye) dan jumlahnya sedikit, itu berarti kebutuhan cairan tubuh masih belum terpenuhi.

Semoga bermanfaat.



loading...
Bagikan artikel:

Artikel Terkait

20 thoughts on “Awas Bahaya!! Jangan Terlalu Banyak Minum Air Putih!

  1. syahdani nurmala

    Informasi yg sangat berguna,krn selama ini miss undertanding,ditujukan untuk orang yg kurang minum,atau kurang air didalam tubuhnya akibat pola makan yg tidak seimbang,yaitu tidak suka sayuran dan kurang buah2an karena mahal.Terima kasih Dokter

  2. syahdani nurmala

    Kalau dihitung berapa sih kandungan air diBuah,diSayuran,atau dimakanan lainnya, karena semua kalau sdh masuk diPencernaan pasti akan menjadi cair?. Sebagai informasi awal, manusia Dewasa butuh 2ltr air dalam sehari,minumlah jika haus, minum jika akan tidur, minum sebelum dan sesudah makan, kalau sehari 3x makan,dan masing2 minum segelas air

  3. syahdani nurmala

    Minum masing2 orang rata2 adalah satu gelas,sehari makan 3x,kalau dihitung total air yg diminum,jika sebelum makan 1gelas, sesudah makan 1gelas,jadi 2xminum sekali makan sdh total 6gelas,ditambah sebelum tidur 1gelas,dan sesudah bangun tidur 1gelas, kalau ditotal sehari sdh 8 gelas?. Semoga menjadi lebih berpengetahuan jika ditambah lagi

  4. aina

    saya setuju dgn tdk berlebihan mengkonsumsi air. tapi kalau hanya dilihat dr rasa haus atau tdk,saya rasa kurang valid. warna urine bisa digunakan sebagai indikator untuk melihat apakah org tersebut dehidrasi atau tdk

  5. qorina

    saya sering merasa sangat haus, dan seriong sekali minum air putih. bahkn hampir setiap menit saya nmerasa haus dan minum. untuk hal ini saya tida bisa tahan rasa haus saya. bgmana yah cara agar saya tida minum terlalu banyak walopun sy merasa haus? ditakutkn hal tersebut ditas terjdi pda saya. terimakasih.

  6. fitria

    saya saat buang air kecil terasa agak sakit pada v, kencing agak kuning gelap,kepala terasa pusing.setelah minum air putih stiap abis kencing,warna urine jadi kuning pucat.tapi jadi bulak balek pipis..walau v masi agak terasa sakit.apa gak masalah tuh dokter?makasi y infonya?

  7. puji handayani

    Thanx bnget infox min, krna jujur slama ini sya slah kaprah dlm mngrti anjuran mnum bnyak air putih

  8. admin Post author

    Terima kasih sudah berkunjung. 🙂

    Seperti yang sudah disebutkan di atas, bahwa kebutuhan air tiap orang berbeda-beda bergantung banyak faktor dan kondisi (bisa dibaca di artikel), misalkan Ibu menyusui dianjurkan untuk banyak minum air putih. Orang yang banyak mengonsumsi obat herbal dianjurkan untuk banyak minum air dan konsumsilah air sesuai aturan petunjuknya. Bagi mereka yang mengonsumsi obat herbal memang sangat dianjurkan untuk banyak minum air, karena dengan meminum air putih akan membantu proses metabolisme di dalam tubuh, jangan sampai alih-alih ingin mendapatkan manfaat dari obat herbal eh malah membuat fungsi ginjal terganggu. Perlu diketahui bahwa obat herbal itu banyak mengandung makromolekul yang bisa saja mengganggu fungsi filtrasi di ginjal, nah untuk menghindari dampak negatif tersebut maka seseorang dianjurkan untuk banyak minum air putih.

    Artikel di atas tidak ditujukan untuk memberikan gambaran bahwa segala kondisi orang tidak dianjurkan banyak minum air putih. Intinya, lebih bijak dan seimbanglah dalam segala sesuatu. (Seimbang bukan berarti sama, tapi sesuai porsi dan sesuai pada tempatnya).

    Yang ingin disampaikan di sini adalah dalam kondisi normal untuk mengingatkan orang agar tidak salah kaprah dengan berlebihan mengonsumsi air putih hanya karena ingin mendapatkan manfaat yang sebesar-besarnya, terlebih lagi bila mengonsumsi air secara berlebihan dalam satu waktu tertentu (sudah disebutkan juga di artikel). Padahal semuanya itu ada aturannya. Kecukupan air untuk manusia per hari sebanyak 2 liter tidak hanya didapat dari “air putih” saja, namun juga dihitung dari jenis minuman lain yang dikonsumsi seperti jus, susu, atau makanan lainnya yang mengandung air seperti sup, dll. 🙂

  9. fadli

    “ĚŽ ƗƗɐƗƗɐ”̮‎​​ƗƗɐƗƗɐ”̮‎​​:p … Gmn ya jd bgung

  10. nisa husnayani

    Makasih info.a, sblm.a ak sukag bgd ama aer putih, jd sring urinisasi
    Abis baca ini, ak bakal krangi deh 🙂
    Thanks 😉

  11. ari

    Lalu gimana yg berdiet ? . Kalo minum air putih g boleh banyak lemak malah gak luruh.
    Ada sebuah artikel mengatakan tiap berat badan yg berbeda minum air putih juga beda kadarnya trs gmn dong yg obesitas ?

  12. admin Post author

    Ya, benar, kebutuhan air tiap orang berbeda-beda. Berbeda menurut jenis kelamin, aktivitas, berat badan. Silakan dibaca dan dilihat lagi artikelnya. Di sana ada link menuju ke artikel lain yang memberikan info tentang kebutuhan air untuk tiap orang.

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *