informasitips.com – Bentuk tubuh yang besar, kekar dan berotot banyak diidam-idamkan pria. Tak heran, karena hampir sebagian besar wanita memang menyukai pria dengan bentuk tubuh yang seperti itu. Mungkin, mereka berpendapat bahwa pria bertubuh besar dan berotot lebih terkesan jantan, macho, cool, keren, layaknya pria sejati. Tapi, menurut saya pribadi sih kualitas seorang pria tidak hanya diukur dari bentuk tubuhnya. Namun, itu semua bergantung pada penilaian masing-masing orang kan?
Kembali ke topik, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, salah satunya bisa ditempuh dengan cara rajin berolahraga, yaitu olahraga yang diarahkan ke tujuan pembentukan otot tubuh, seperti fitness.
Selain itu, ada juga cara lain yaitu melalui nutrisi atau makanan. Makanan diyakini memberikan pengaruh yang cukup besar dalam pembentukan tubuh. Sekitar 80% keberhasilan pembentukan tubuh berasal dari makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk lebih jelasnya mengenai hal tersebut, saya akan berikan 9 tips dan cara membentuk tubuh jadi berotot. Tips dan cara-cara tersebut tentunya akan sangat berguna bagi kamu dan patut dicoba lho.
Apa saja ya cara agar tubuh pria menjadi berotot?
Latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.
Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak?
Agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Surplus (kelebihan) kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru.
Karbohidrat menyediakan energi bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh.
Untuk membentuk otot-otot tubuh, setidaknya kamu membutuhkan sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan.
Jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?
Makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), dan ikan.
Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. Karena tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.
Agar tubuh mampu mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori), maka kamu perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya, namun frekuensinya sering. Dengan demikian, semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak.
Untuk membentuk tubuh agar jadi beroto, misalnya, kamu bisa makan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit, yaitu hanya 500 kalori. Dan, dalam satu hari, kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali, dimana makan pertama dilakukan sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi.
Saat menjalani latihan pembentukan otot, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki.
Minum cukup air juga akan membantu membuang toksin (racun tubuh). Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut.
Lemak yang perlu dikonsumsi adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.
Asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormon testosterone, mencegah kerusakan otot, dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.
Istirahat merupakan waktu yang diperlukan otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diperlukan.
Biasanya dalam waktu 12 minggu sudah terlihat hasilnya, dan jika dalam waktu seminggu setelah usaha pembentukan otot beratmu tidak bertambah sebesar ½ -1 kg perminggu, maka kamu perlu menambah asupan kalori dan protein dalam makanan yang dikonsumsi.
(ST)
Copyright secured by Digiprove © 2011
makasih sob tips nya..
coz,, saya kurang macho..
jozzzz,,infonya
berkat tips ini tubuh ku jadi berotot…..
thank,,info.xa
wah boleh di cobah
heheh siiip mkasi………………..
ne gua lagi mau menjalani latihan itu………….
ok akn gw coba sop
akn sya cba’…………………….
tanks atas informasix…….
tanks atas infox….
thanks buwat infonya ..
semoga hasilnya baik .
biar tubuh ku six pack
thank’s buat info ny ..
thank’s buat info ny
tipsnya membantu bngt gua akn coba lakuin….thank’s….
akan aku lakukan secepatny………….
makasi ata infonyyyyyyyyyyyyyya
siph lah inpo ya bakal lanqsunq w couba
tengs boz atas informasinya bleh di coba
thanks ya tuk tips nya…
q mau coba ahh…
TERIMA KASIH CEK KU
INI LAGI DIJALANI PROSES NYA
thanks atas infonya
TERIMA KASIH infonya
mesti di coba
makasi infonya
akan sy coba,
akhrirnya sop badanku jadi sis pack dan wanita pada nempel.thanx
hatur nuhun tos masihan informasi,.
Makasi buat tipsnya,,,,
kalori yang dimakan contoh nya apa trs apakah boleh dalam latihan membentuk oto boleh makan gorengan?
Boleh dah saya coba sudah lama saya .Ĝα̣̣̥α̣̣̥α̣̣̥α̣̣̥Ƙ mempunyai badan kekar seperti saya waktu muda dulu
Saya akan segera coba
Terimakasih atas tipz Πўǟ good lock
Thanks, buat tipsny
terima kasih tips nya
Sip, infonya 100% like ,.
makasih y tapi bener gk berhasil??
thank bangat ats tip nya ……..!
yhuoZzzs…………………..
trimakasih atas info’a saya akan mulai mencoba’a
perfect
o gitu ya….ku coba dech
Bagus banget info nya. Semoga situs ini tetap bejalan… Dan jayaa…
Merdeka daah buat informasitips.com
Terima kasih untuk dukungan dan doanya… 🙂
Thank atas infox smga aku bisa mnjdi yg aku ingin kan
Bagus infony membantu bngt
Bagus infony membantu bngt and menambah pengetahuan ane bro thank you
Thanks for the information,although i am not fluent reading indonesian
Oke Coy !
Sukses Buat Loe !
thank atas tipsnya
hem…… harus di coba sekarang,
Aku pengen cobA, tapi gak punya uang. . Bisa minta bantuanya nggak? Hehehe. . Narsis banget aku ya. . !
aku langsung coba ah, kali aja banyak yang naksir 😀
Siippp
Coba ah..
Wah bgus d’cba tuch
harap2 la berkesan…nak jd kuat, mesti la ade usaha
percuma macho kalo letoy hahahahahaha
coba ahh kali aja bisa
Bagus juga tipsnya makasih ya
Sipp dah buat tips-tips nya !
Akau yao nak nyubu ahh..
Artinya:
ªќυ̲̣̥ harus coba.
wah bagus tipsnya dicoba ah
Sy mau coba ahhhh
kerennn
Ok banget nih…
apakah badan tegap dan berotot dipengaruhi oleh keturunan?
Bagus jg tipsny
☑-̶̶-̶̶̸ϟ̸thankyou̸ϟ̸-̶̶-̶ impo x
Thank up your information
mksh cuy tipsnya
Mantep,,saya udah merasa ada perubahan setelah mengikuti itu,,
Benarkah? Wah, selamat ya, keep it up….
Trims buat info nya…
Baru pertama X mencoba semoga berhasil…
trimakasih booooz
suwon bozz
Smoga berhasil
Coba ahh
coba laah
terimakasi infonya
siipt dah,, patut dicoba n smoga sukses
oke lah klu begitu…..:-P
weh handal brarti yo? kapan2 tak jajal lah
suwon nggeh