9 Cara Agar Tubuh Pria Menjadi Berotot

Pria-Berotot


informasitips.com – Bentuk tubuh yang besar, kekar dan berotot banyak diidam-idamkan pria. Tak heran, karena hampir sebagian besar wanita memang menyukai pria dengan bentuk tubuh yang seperti itu. Mungkin, mereka berpendapat bahwa pria bertubuh besar dan berotot lebih terkesan jantan, macho, cool, keren, layaknya pria sejati. Tapi, menurut saya pribadi sih kualitas seorang pria tidak hanya diukur dari bentuk tubuhnya. Namun, itu semua bergantung pada penilaian masing-masing orang kan?

Kembali ke topik, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, salah satunya bisa ditempuh dengan cara rajin berolahraga, yaitu olahraga yang diarahkan ke tujuan pembentukan otot tubuh, seperti fitness.

Selain itu, ada juga cara lain yaitu melalui nutrisi atau makanan. Makanan diyakini memberikan pengaruh yang cukup besar dalam pembentukan tubuh. Sekitar 80% keberhasilan pembentukan tubuh berasal dari makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk lebih jelasnya mengenai hal tersebut, saya akan berikan 9 tips dan cara membentuk tubuh jadi berotot. Tips dan cara-cara tersebut tentunya akan sangat berguna bagi kamu dan patut dicoba lho.

Apa saja ya cara agar tubuh pria menjadi berotot?

  1. Latihan beban
    Latihan beban melibatkan beberapa peralatan berupa beban seperti barbel, dumbel, mesin yang menggunakan penarik sejenis tali yang dapat membantu kamu dalam mengangkat beban, dan latihan olah tubuh lainnya seperti pull-up.

    Latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.

  2. Makan lebih banyak kalori
    Makanan yang dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. Makanlah seolah kamu belum pernah makan sebelumnya. Artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan kalori yang tinggi.

    Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak?

    Agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Surplus (kelebihan) kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru.

  3. Makan lebih banyak protein
    Tanpa protein, tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. Bila makanan yang dimakan hanya tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh kamu bukannya berotot malah justru menjadi gemuk.

    Karbohidrat menyediakan energi bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh.

    Untuk membentuk otot-otot tubuh, setidaknya kamu membutuhkan sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan.

    Jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?

    Makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), dan ikan.

  4. Makan lebih sering
    Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekuensi makannya. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan penambahan massa otot tubuh, kamu perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh secara alami hanya mampu mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja tiap kali makan.

    Loading...

    Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. Karena tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.

    Agar tubuh mampu mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori), maka kamu perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya, namun frekuensinya sering. Dengan demikian, semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak.

    Untuk membentuk tubuh agar jadi beroto, misalnya, kamu bisa makan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit, yaitu hanya 500 kalori. Dan, dalam satu hari, kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali, dimana makan pertama dilakukan sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi.

  5. Minum Banyak Air
    Minum-Air-Berguna-Untuk-Pembentukan-Otot

    Saat menjalani latihan pembentukan otot, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki.

    Minum cukup air juga akan membantu membuang toksin (racun tubuh). Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut.

  6. Makan cukup lemak
    Lemak diperlukan karena lemak berperan penting dalam produksi hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang.

    Lemak yang perlu dikonsumsi adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.

    Asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormon testosterone, mencegah kerusakan otot, dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.

  7. Minum multivitamin
    Jika ingin membentuk otot tubuh, maka kamu tidak boleh sampai kekurangan vitamin, mineral dan zat lain yang diperlukan tubuh. Vitamin A, C, E, Glutamin, selenium sangat penting dalam mencegah radikal bebas, yang cenderung lebih mudah terbentuk setelah latihan beban.
  8. Istirahat yang cukup
    Setelah melakukan latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat. Tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan ketika latihan.

    Istirahat merupakan waktu yang diperlukan otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diperlukan.


  9. Konsisten
    Konsisten tentunya diperlukan, apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. Tanpa konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. Bahkan asupan kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menjadi lemak yang menumpuk di dalam tubuh, bukan membentuk otot baru. Oleh karena itu, semuanya harus dikerjakan secara kontinu dan konsisten.



Biasanya dalam waktu 12 minggu sudah terlihat hasilnya, dan jika dalam waktu seminggu setelah usaha pembentukan otot beratmu tidak bertambah sebesar ½ -1 kg perminggu, maka kamu perlu menambah asupan kalori dan protein dalam makanan yang dikonsumsi.
(ST)

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2011
Loading...

ARTIKEL TERKAIT:

79 thoughts on “9 Cara Agar Tubuh Pria Menjadi Berotot”

  1. AcerNoval berkata:

    makasih sob tips nya..
    coz,, saya kurang macho..

  2. winwon berkata:

    jozzzz,,infonya

  3. Abror LInkinpark berkata:

    berkat tips ini tubuh ku jadi berotot…..
    thank,,info.xa

  4. angga berkata:

    wah boleh di cobah

  5. joy kidz berkata:

    heheh siiip mkasi………………..
    ne gua lagi mau menjalani latihan itu………….

  6. xap berkata:

    ok akn gw coba sop

  7. ahmad al idrus berkata:

    akn sya cba’…………………….

  8. ahmad al idrus berkata:

    tanks atas informasix…….

  9. satria berkata:

    tanks atas infox….

  10. Rizal berkata:

    thanks buwat infonya ..
    semoga hasilnya baik .

  11. ozi berkata:

    biar tubuh ku six pack

  12. hafizd bin Laden berkata:

    thank’s buat info ny ..

  13. hafizd bin Laden berkata:

    thank’s buat info ny

  14. andyk ciko berkata:

    tipsnya membantu bngt gua akn coba lakuin….thank’s….

  15. surya indra leksmana berkata:

    akan aku lakukan secepatny………….
    makasi ata infonyyyyyyyyyyyyyya

  16. nico darma berkata:

    siph lah inpo ya bakal lanqsunq w couba

  17. samsulhuda berkata:

    tengs boz atas informasinya bleh di coba

  18. Deco berkata:

    thanks ya tuk tips nya…
    q mau coba ahh…

  19. RIZKI NST berkata:

    TERIMA KASIH CEK KU
    INI LAGI DIJALANI PROSES NYA

  20. rezky adtya berkata:

    thanks atas infonya

  21. Joeko berkata:

    TERIMA KASIH infonya

  22. bayu berkata:

    mesti di coba
    makasi infonya

  23. agus kustian berkata:

    akan sy coba,

  24. christian berkata:

    akhrirnya sop badanku jadi sis pack dan wanita pada nempel.thanx

  25. holiday berkata:

    hatur nuhun tos masihan informasi,.

  26. Jagatz soerya berkata:

    Makasi buat tipsnya,,,,

  27. wangga triantara berkata:

    kalori yang dimakan contoh nya apa trs apakah boleh dalam latihan membentuk oto boleh makan gorengan?

  28. ahmadsbedi berkata:

    Boleh dah saya coba sudah lama saya .Ĝα̣̣̥α̣̣̥α̣̣̥α̣̣̥Ƙ mempunyai badan kekar seperti saya waktu muda dulu

  29. ahmadsbedi berkata:

    Saya akan segera coba
    Terimakasih atas tipz Πўǟ good lock

  30. Ello berkata:

    Thanks, buat tipsny

  31. rusdy gadoer berkata:

    terima kasih tips nya

  32. Najih berkata:

    Sip, infonya 100% like ,.

  33. zacky berkata:

    makasih y tapi bener gk berhasil??

  34. fadil berkata:

    thank bangat ats tip nya ……..!

  35. muel,z berkata:

    yhuoZzzs…………………..

  36. andy berkata:

    trimakasih atas info’a saya akan mulai mencoba’a

  37. febry berkata:

    perfect

  38. galihprihardi berkata:

    o gitu ya….ku coba dech

  39. farhan berkata:

    Bagus banget info nya. Semoga situs ini tetap bejalan… Dan jayaa…
    Merdeka daah buat informasitips.com

  40. admin berkata:

    Terima kasih untuk dukungan dan doanya… 🙂

  41. Husni berkata:

    Thank atas infox smga aku bisa mnjdi yg aku ingin kan

  42. cepi ridwan berkata:

    Bagus infony membantu bngt

  43. cepi ridwan berkata:

    Bagus infony membantu bngt and menambah pengetahuan ane bro thank you

  44. suhẽil berkata:

    Thanks for the information,although i am not fluent reading indonesian

  45. Dadan Hamdani berkata:

    Oke Coy !

  46. Dadan Hamdani berkata:

    Sukses Buat Loe !

  47. iwan garut berkata:

    thank atas tipsnya

  48. Mus berkata:

    hem…… harus di coba sekarang,

  49. Aan berkata:

    Aku pengen cobA, tapi gak punya uang. . Bisa minta bantuanya nggak? Hehehe. . Narsis banget aku ya. . !

  50. Obat Asam Lambung berkata:

    aku langsung coba ah, kali aja banyak yang naksir 😀

  51. Cinta berkata:

    Siippp

  52. iMtSR berkata:

    Coba ah..

  53. iqbal berkata:

    Wah bgus d’cba tuch

  54. amirul iqbal berkata:

    harap2 la berkesan…nak jd kuat, mesti la ade usaha

  55. paijo berkata:

    percuma macho kalo letoy hahahahahaha

  56. reza berkata:

    coba ahh kali aja bisa

  57. fikry berkata:

    Bagus juga tipsnya makasih ya

  58. benny setiawan berkata:

    Sipp dah buat tips-tips nya !

  59. alfan izchandar berkata:

    Akau yao nak nyubu ahh..
    Artinya:
    ªќυ̲̣̥ harus coba.

  60. agus berkata:

    wah bagus tipsnya dicoba ah

  61. ilham berkata:

    Sy mau coba ahhhh

  62. ejie nur berkata:

    kerennn

  63. Iqbal berkata:

    Ok banget nih…
    apakah badan tegap dan berotot dipengaruhi oleh keturunan?

  64. raypradita berkata:

    Bagus jg tipsny

  65. ali_oncom berkata:

    ☑-̶̶-̶̶̸ϟ̸thankyou̸ϟ̸-̶̶-̶ impo x

  66. saputra candra berkata:

    Thank up your information

  67. muhammad taufiq berkata:

    mksh cuy tipsnya

  68. azis shone fivers berkata:

    Mantep,,saya udah merasa ada perubahan setelah mengikuti itu,,

  69. admin berkata:

    Benarkah? Wah, selamat ya, keep it up….

  70. erwin berkata:

    Trims buat info nya…

    Baru pertama X mencoba semoga berhasil…

  71. faisal berkata:

    trimakasih booooz

  72. zidhan berkata:

    suwon bozz

  73. Muchrianto berkata:

    Smoga berhasil

  74. Zimar berkata:

    Coba ahh

  75. zafran berkata:

    coba laah

  76. Hairuddin berkata:

    terimakasi infonya

  77. boy boy berkata:

    siipt dah,, patut dicoba n smoga sukses

  78. vika berkata:

    oke lah klu begitu…..:-P

  79. azra berkata:

    weh handal brarti yo? kapan2 tak jajal lah
    suwon nggeh

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

NEWSLETTER:

Dapatkan Informasi dan Tips terbaru langsung ke Email Anda. Masukkan alamat Email Anda di bawah ini, kemudian klik langganan:

KATEGORI:

FOLLOW US: